Невролог: напряжение мышц лица поможет быстро уснуть

Врач-невролог медицинской компании СберЗдоровье Максим Панков в беседе с «Газета.ру» дал одну практику, которая поможет быстрее расслабиться и уснуть.

В норме засыпание происходит через 15-20 минут пребывания в постели, однако если человек перенапряжен умственно и физически, сон может долго не наступать. Помимо традиционных техник — медитации, прослушивания белого шума и тому подобного — есть простая техника работы с мышцами, которая поможет расслабиться и погрузиться в сон.

По словам Панкова, нужно, лежа в постели, немного медленно и глубоко и подышать, затем напрячь мышцы лица на 10 секунд и отпустить. Сильное кратковременное напряжение поможет мышцам расслабиться. То же нужно сделать с другими мышцами: напрягите мышцы плеч на 10 секунд и расслабьте. Снова глубоко подышите. Затем уходите вниманием ниже: напрягите на 10 секунд и расслабьте все группы мышц, заканчивая стопами. Проработав таким образом тело, можно добиться качественного телесного расслабления, что поможет уснуть.

Ранее ITinfo сообщало о том, что в Китае детей заставили больше двигаться, ограничив время доступа в онлайн-игры.